">Göbek Eritme Yöntemleri Resimli - bilgepanda

Göbek Eritme Yöntemleri Resimli

Göbek Eritme Yöntemleri Resimli

Birçok kişinin kâbusu olan, hem görüntü hem de sağlığınız için problem oluşturan karın bölgesindeki yağlardan, göbek eritme yöntemleri ile kurtulmak mümkün. Karın bölgesini çalıştıran birkaç egzersiz yöntemi ile kısa sürede gözle görülür değişimler mümkün.

Göbek bölgesindeki fazla yağ, görüntü olarak rahatsızlığın yanı sıra sağlık problemlerine de yol açabilir. Karın bölgesindeki fazla yağ, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol gibi çeşitli kalp hastalıklarına yol açabilir.

Göbek eritme yöntemleri arasında dikkat etmek gereken ise günlük yakabileceğiniz kadar kalori almaktır. Düzenli egzersizler ve kalori alımını kontrol altında tutmalısınız. Göbek eritme yöntemleri nelerdir? Basit ve etkili olan egzersiz yöntemleri şunlardır:

1. Mekik Çekmek

Göbek eritme hareketlerinden yağ yakmak için en etkili egzersizdir.

– Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü uzanarak başlayabilirsiniz.

– Ellerinizi kaldırın ve başınızın arkasına yerleştirin. Bunları göğsünüz üzerinde çapraz da tutabilirsiniz.

– Derin bir nefes alın ve nefesinizi vererek üst gövdenizi dizlerinize doğru kaldırın.

– 5-10 kez yapın, 1 dakika uzanıp dinlenin. Sonra tekrar…

göbek eritmek için mekik çekme

2. Yürüyüş

En kolay ve zevkli egzersiz olan yürüyüş, göbek eritmek ve formda kalmanıza yardımcı olur. Dengeli bir diyet ile temiz bir havada yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş, göbek eritmek için yeterlidir. Hatta hafif tempolu koşu faydasını gösterecektir.

göbek eritmek için yürüyüş

3. Zumba

Egzersizler bir ceza gibi değil zevk alınarak yapılmalıdır. Dans ve egzersizin bir araya geldiği zumba, kendi müzikleri ve ritimleri ile keyif alarak göbek yağı eritmenize yardımcı olur. Her ne kadar grup ile ve eğitmenler tarafından yapılsa da evde kendiniz zumba videolarıyla da yapabilirsiniz.

4. Dikey Bacak Egzersizi

Dikey bacak egzersizleri başta biraz zor gibi gözükse de, göbek yağını eritmeye ve vücudunuzu tonlamaya yardımcı olur.

– Avuç içlerinizi kalçalarınızın altına yerleştirilerek sırt üstü yatın.

– Ardından bacaklarınızı yavaşça 90 derecelik bir açıyla kaldırın.

– Dizlerinizi düz tutun ve ayaklarınızla tavanı işaret edin.

– Biraz bekleyin ve sonra nefes vererek bacaklarınızı yavaşça aşağı indirin.

göbek eritmek için dikey bacak egzersizi

5. Bisiklet Mekiği

– Sırt üstü yere yatın ve ellerinizi ya yanlarınızda ya da başınızın arkasında birleştirin.

– Her iki bacağınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi bükün.

– Sol bacağınızı sabit tutarken sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın. Sol bacağınızı ileri uzatarak sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırarak da yapabilirsiniz.

– Şimdi tam tersi bacakları değiştirerek yapın.

– Bisiklet pedalı çevirme mantığıyla aynı.

– 10-20 kez tekrarlayın, bir dakika dinlenin ve tekrarlayın.

göbek eritmek için bisiklet mekiği

6. Bacak Asansörü

– Sırt üstü yere uzanın. Ayaklar düz ve kollar yanlarda düz.

– Bacaklarınızı birleştirerek yerden yukarıya doğru 45 derece açıya ulaşana kadar kaldırın.

– Hareketi 10-20 kez tekrarlayın.

göbek eritmek için bacak asansörü

7. Mide Vakumu

– Vücudunuzu eller ve dizler üzerinde destekleyerek dört ayak şekilde yere basın.

– Derin nefes alarak karnınızı gevşetin.

– Ardından Nefes verirken karın kaslarınızı sıkın.

– Karın kaslarınızı sıkma konumunda 15-30 saniye kalın.

göbek eritmek için mide vakumu

8. Vücut Bükme

– Ayakta dururken sağ bacağınızla geriye bir adım atın.

– Sol dizinizi ileriye doğru uzatın ve sağ dizinizle yere basın.

– İki kolunuzu da öne doğru omuz hizasında, yere paralel olacak şekilde kaldırın.

– Bacaklarınızı sabit kalacak, gövdenizi kollar eşliğinde sağa ve sola sırasıyla döndürün.

– 10 kez tekrarlayın.

göbek eritmek için vücut bükme

9. Kobra

– Yüzünüz yere bakacak şekilde uzanın, kol dirsekleri geride ve avuç içleriniz göğüs hizasındayken yere bassın.

– Başınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı yerden kaldırın.

– 3 saniye kadar bekleyin ve aşağı indirerek 10 kez tekrarlayın.

göbek eritmek için kobra egzersizi

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir