">Yüksek Protein Alarak Kilo Verme - bilgepanda

Yüksek Protein Alarak Kilo Verme

Yüksek Protein Alarak Kilo Verme

Yüksek proteinli diyet, açlığınızı azaltarak kilo vermenizi sağlar. Yemeklerinizi yüksek proteinli besinlerden oluştururken kalori alımına da dikkat etmek gerekir. Protein aldıkça tok hisseder ve yemek yeme isteğinizi azaltır. Dolayısıyla vücudunuz depolanmış yağları yakmaya başlar ve kilo vermenize yardımcı olur. Böbrek ve karaciğer problemleriniz varsa doktorunuza danışmadan bu diyeti uygulamayın.

En iyi Protein Kaynakları

  • Yumurta
  • Fındık, fındık ezmesi
  • Az yağlı süt ve süt ürünleri
  • Yağsız et
  • Soya
  • Fasulye
  • Deniz ürünleri
  • Badem

Yüksek protein içeren besinleri alırken düşük kalori içerenler tercih edilmeli ve düşük karbonhidratlı besinler ile de desteklenebilir. Protein alırken meyve, sebze, az yağlı süt ve yoğurt, fasulye gibi düşük karbonhidratlı sebzeler ile destekleyin.

Ayrıca sağlıklı yağ içeren zeytin, zeytinyağı, kanola yağı, fındık ve fındık ezmesi, avokado gibi besinleri de tercih edebilirsiniz.

Neden Yüksek Protein Diyeti?

  1. Yüksek protein kas gücünü artırırken, kilo vermek ve göbek yağı eritmek için faydalıdır.
  2. Protein açısından zengin besinler uzun süre tok tutarak sürekli yemek yeme isteğiniz azaltır.
  3. Protein sindirimi için daha fazla enerji harcanır ve sindirim geç olacağından daha çok kalori harcanır.
  4. Protein sindirimi geç olacağından bu süre içerisinde vücut, istenen enerjiyi depolanan yağları yakarak sağlayacaktır.
  5. Protein enerji verir, daha aktif olursunuz. Yorgunluk, halsizlik gibi sorunlarınız olmaz. Bir bakıma daha çok hareket eder ve kilo kaybetmeye devam edersiniz.

Protein Diyeti Zararları

Yüksek protein içeren besinler lif açısından fakir olduğundan, kabızlık, hazımsızlık ve şişkinlik görülebilir. Bol sıvı ile alınması önerilir. Ancak yukarıda belirttiğim gibi düşük karbonhidratlı besinler ile diyeti desteklerseniz bu size zarar vermez.

Diyet süresince tüketilmeyen şeker, verimsizlik ve odaklanamama gibi sorunlar getirebilir.

Yüksek protein ile beslenmek, karaciğer ve böbrek için sorun oluşturabilir. Böbrek taşı olan kişilerin protein diyeti yapması önerilmez.

Örnek 1 Haftalık Protein Diyeti

Kahvaltı için:

2 dilim peynir(yağsız veya az yağlı) veya 2 adet yumurta (haşlanmış veya omlet)

Birkaç adet zeytin,1 adet elma, armut.

2 dilim kepek ekmek veya 1 dilim normal ekmek.

Maydanoz, roka gibi yeşillik çeşitleri(bol limon sıkın) veya 100 gram domates ve salatalık.

Şekersiz çay veya yeşil çay

Öğle Yemeği için:

Kepekli pide, tavukgöğsü, marul ve kavrulmuş biber ile sandviç olabilir. Yanında az yağlı peynir ve 2 adet kivi ile servis edilebilir.

Veya

Tavuk, balık veya kırmızı et çeşitlerinden biri ızgara olarak yapılabilir.

Veya

İsteğe göre ikinci kez veya sabah yemediyseniz yumurta yiyebilirsiniz.

1-2 dilim kepek ekmek.

Yağsız ve bol limonlu salata

Tuzsuz ayran

1 adet meyve

Akşam Yemeği için:

Haftada 1-2 kez kırmızı et tercih edilmeli. 5-6 adet bol baharatlı köfte veya 1 porsiyon ızgara et.

Haftada 1-2 kez tavuk ızgara veya haşlama olarak yiyebilirsiniz.

Haftada 1-2 kez balık ızgara veya buğulama olarak yenilebilir.

Haftada 1-2 kez bitkisel protein içeren bakliyat yemekleri yapılabilir.

 

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir